Smart Workout Diary
바벨 스쿼트 투 숄더 프레스
바벨 스쿼트 투 숄더 프레스는 프런트 스쿼트와 오버헤드 프레스를 하나의 연속 동작으로 결합한 운동입니다. 대퇴사두근, 둔근, 어깨, 삼두근을 주로 사용하며 코어 안정성과 협응력도 필요합니다. 전신 근력, 근지구력, 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 프런트 랙에 둡니다. 바를 어깨 앞에 올리고 손은 어깨보다 약간 넓게 잡으며 팔꿈치는 앞쪽으로 높이 듭니다.
- 발을 어깨너비 정도로 놓고 복부에 힘을 주며 가슴을 세우고 척추를 중립으로 유지합니다.
- 스쿼트로 내려갑니다. 엉덩이와 무릎을 함께 굽히고, 무릎은 발끝 방향을 따라 움직입니다.
- 발뒤꿈치가 바닥에 붙고 가슴과 등이 안정적으로 유지되는 깊이까지만 내려갑니다.
- 발로 바닥을 밀어 강하게 일어서며 다리의 힘을 바벨로 전달합니다.
- 엉덩이와 무릎을 완전히 편 뒤 팔이 곧게 펴질 때까지 바벨을 머리 위로 밀고, 제어하며 프런트 랙으로 내립니다.
