Smart Workout Diary
Kabel-Bizepscurls mit engem Griff
Kabel-Bizepscurls mit engem Griff sind eine Isolationsübung an einem tief eingestellten Kabelzug mit schmaler Handposition. Sie trainieren vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Beugen des Ellenbogens mitarbeiten. Der Kabelzug sorgt für einen gleichmäßigen Widerstand und unterstützt Ziele wie Bizepskraft und Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die unterste Position und befestige eine kurze gerade Kabelstange. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
- Stelle dich mit Blick zum Kabelzug hin und greife die Stange im Untergriff mit engem Griff. Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit und die Arme gestreckt.
- Halte die Brust aufrecht, die Schultern unten und die Ellenbogen dicht am Körper. Spanne den Rumpf an, ohne dich zurückzulehnen.
- Atme aus und ziehe die Stange durch Beugen der Ellenbogen zu den vorderen Schultern. Spanne den Bizeps oben kurz an.
- Atme ein und senke die Stange langsam, bis die Arme fast gestreckt sind. Halte Spannung und vermeide ein hartes Durchstrecken der Ellenbogen.
- Wiederhole die Bewegung kontrolliert. Verringere das Gewicht oder beende den Satz, wenn Ellenbogen und Oberkörper nicht ruhig bleiben.
