Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti ai Cavi con Presa Stretta
Il curl per bicipiti ai cavi con presa stretta è un esercizio di isolamento eseguito da una carrucola bassa con le mani vicine. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci assistono nella presa e nella flessione del gomito. Il cavo offre una resistenza costante e può sostenere lo sviluppo della forza e della massa dei bicipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola del cavo nella posizione più bassa e collega una barra corta dritta. Scegli un carico leggero e controllabile.
- Mettiti di fronte alla carrucola e afferra la barra con una presa supina stretta; resta eretto, con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia tese.
- Tieni il petto alto, le spalle basse e i gomiti vicini ai fianchi. Contrai il tronco senza inclinarti indietro.
- Espirando, porta la barra verso la parte anteriore delle spalle flettendo solo i gomiti. Contrai brevemente i bicipiti in alto.
- Inspira e abbassa la barra lentamente finché le braccia sono quasi tese, mantenendo tensione e senza bloccare con forza i gomiti.
- Ripeti con controllo. Riduci il carico o interrompi la serie se non riesci a mantenere fermi gomiti e tronco.
