Smart Workout Diary
Curl de Bíceps en Polea con Agarre Cerrado
El curl de bíceps en polea con agarre cerrado es un ejercicio de aislamiento realizado desde una polea baja con una posición estrecha de las manos. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan en el agarre y la flexión del codo. El cable proporciona una resistencia constante y puede favorecer la fuerza y el desarrollo muscular de los bíceps.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea a la posición más baja y coloca una barra corta recta. Elige una carga ligera que puedas controlar.
- Colócate de frente a la polea y sujeta la barra con agarre supino y cerrado; mantén los pies separados al ancho de las caderas y los brazos extendidos.
- Mantén el pecho elevado, los hombros abajo y los codos pegados a los costados. Activa el torso sin inclinarte hacia atrás.
- Exhala y lleva la barra hacia la parte frontal de los hombros flexionando solo los codos. Contrae brevemente los bíceps arriba.
- Inhala y baja la barra lentamente hasta dejar los brazos casi rectos, manteniendo tensión y sin bloquear con fuerza los codos.
- Repite con control. Reduce la carga o termina la serie si no puedes mantener quietos los codos y el torso.
