Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل بقبضة ضيقة
ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل بقبضة ضيقة هو تمرين عزل يُنفذ من بكرة كابل منخفضة مع تقارب اليدين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدين في القبض وثني المرفق. يوفر الكابل مقاومة ثابتة ويمكن أن يدعم تطوير قوة وحجم العضلة ذات الرأسين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أدنى موضع وثبّت قضيبًا مستقيمًا قصيرًا. اختر حملًا خفيفًا يمكنك التحكم به.
- قف مواجهًا للبكرة وأمسك القضيب بقبضة سفلية ضيقة، مع جعل القدمين بعرض الوركين والذراعين ممدودتين.
- أبق صدرك مرفوعًا وكتفيك منخفضين ومرفقيك قريبين من جانبي الجسم. شد جذعك من دون الميل إلى الخلف.
- ازفر واثنِ المرفقين فقط لرفع القضيب نحو مقدمة الكتفين. اعصر العضلة ذات الرأسين لفترة وجيزة في الأعلى.
- استنشق وأنزل القضيب ببطء حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين. حافظ على الشد ولا تقفل المرفقين بقوة.
- كرر بتدكم. خفف الحمل أو أوقف المجموعة إذا لم تتمكن من تثبيت المرفقين والجذع.
