Smart Workout Diary
케이블 클로즈그립 바이셉스 컬
케이블 클로즈그립 바이셉스 컬은 낮은 케이블 풀리를 사용해 손을 좁게 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 그립과 팔꿈치 굽힘을 보조합니다. 케이블의 일정한 저항은 이두근의 근력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 낮은 위치에 맞추고 짧은 일자 바를 연결합니다. 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 풀리를 향해 서서 바를 좁은 언더핸드 그립으로 잡습니다. 발은 엉덩이 너비로 두고 팔은 폅니다.
- 가슴을 들고 어깨를 내리며, 팔꿈치는 옆구리에 가깝게 유지합니다. 뒤로 젖히지 말고 몸통에 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치만 굽혀 바를 어깨 앞쪽으로 컬합니다. 위 지점에서 이두근을 잠깐 수축합니다.
- 숨을 들이쉬며 팔이 거의 펴질 때까지 바를 천천히 내립니다. 긴장을 유지하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 통제된 반복을 수행합니다. 팔꿈치와 몸통을 고정할 수 없다면 중량을 낮추거나 세트를 마칩니다.
