Smart Workout Diary

Kabelzug-Drag-Curl

Der Kabelzug-Drag-Curl ist eine Isolationsübung für den Bizeps, bei der der Kabelgriff eng am Oberkörper nach oben gezogen wird, während die Ellbogen nach hinten wandern. Er betont die Ellbogenbeugung mit gleichmäßigem Widerstand und beansprucht auch die Unterarme beim Greifen. Die Übung unterstützt den Aufbau von Bizepskraft und Muskelmasse.

Demonstration

Kabelzug-Drag-Curl — Demonstration 1
Kabelzug-Drag-Curl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle einen tiefen Kabelzug ein, befestige einen geraden Griff und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
  2. Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand zum Kabelzug. Halte den Griff im Untergriff, strecke die Arme, richte den Brustkorb auf und halte die Handgelenke neutral.
  3. Spanne den Rumpf an und halte den Griff nah am Körper. Ziehe zunächst die Ellbogen nach hinten, statt die Schultern nach vorn zu schwingen.
  4. Beuge die Ellbogen und ziehe den Griff eng an der Vorderseite des Oberkörpers nach oben, bis der Bizeps angespannt ist, ohne dich zurückzulehnen.
  5. Senke langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind. Halte dabei Kabelspannung und eine kontrollierte Haltung und wiederhole die geplanten Wiederholungen.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe die Ellbogen nach hinten, statt sie seitlich festzuhalten; dies ist das wesentliche Merkmal des Drag-Curls.
  2. Wähle ein Gewicht, das eine langsame Abwärtsphase erlaubt. Vermeide Schwung, Zurücklehnen oder Hüfteinsatz.
  3. Halte die Handgelenke neutral und greife den Griff fest, ohne die Handgelenke nach hinten abzuknicken.
  4. Beende die Aufwärtsbewegung, wenn die Schultern nach vorn rollen oder der untere Rücken stark ins Hohlkreuz geht.
Übungsbibliothek