Smart Workout Diary
كيرل السحب بالكابل
كيرل السحب بالكابل هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين، يُسحب فيه مقبض الكابل إلى أعلى بمحاذاة الجذع مع تحرك المرفقين إلى الخلف. يركز على ثني المرفق تحت مقاومة مستمرة، ويشرك الساعدين في القبضة. يساعد على تطوير قوة وحجم عضلات البايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة كابل منخفضة بمقبض مستقيم، واختر حملاً خفيفاً يمكن التحكم به.
- قف مواجهاً للبكرة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريباً. أمسك المقبض بقبضة سفلية، ومد الذراعين، وارفع الصدر، وحافظ على المعصمين بوضع محايد.
- شد عضلات الجذع وأبقِ المقبض قريباً من الجسم. ابدأ بسحب المرفقين إلى الخلف بدلاً من دفع الكتفين إلى الأمام.
- اثنِ المرفقين واسحب المقبض إلى أعلى بمحاذاة مقدمة الجذع حتى تنقبض عضلات البايسبس، من دون الميل إلى الخلف.
- اخفض المقبض ببطء حتى تستقيم الذراعان مجدداً، مع الحفاظ على شد الكابل ووضعية ثابتة. كرر العدد المخطط من التكرارات.
