Smart Workout Diary
케이블 드래그 컬
케이블 드래그 컬은 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 이동시키면서 케이블 핸들을 몸통 가까이 위로 끌어올리는 이두근 고립 운동입니다. 지속적인 케이블 저항에서 팔꿈치 굽힘을 강조하며, 핸들을 잡기 위해 전완근도 사용합니다. 이두근의 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 낮은 케이블 풀리에 스트레이트 핸들을 연결하고 가볍고 제어 가능한 중량을 선택합니다.
- 풀리를 마주 보고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌려 섭니다. 언더핸드 그립으로 핸들을 잡고, 팔을 편 채 가슴을 들며 손목은 중립으로 유지합니다.
- 코어에 힘을 주고 핸들을 몸 가까이에 둡니다. 어깨를 앞으로 흔들지 말고 먼저 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
- 팔꿈치를 굽혀 몸통 앞쪽을 따라 핸들을 위로 끌어올리고, 몸을 뒤로 젖히지 않은 채 이두근을 수축합니다.
- 천천히 내리며 팔을 다시 완전히 폅니다. 케이블의 장력과 안정된 자세를 유지하면서 계획한 반복 횟수를 수행합니다.
