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Rosca Drag no Cabo

A rosca drag no cabo é um exercício de isolamento para bíceps feito ao arrastar o puxador do cabo para cima, próximo ao tronco, enquanto os cotovelos se movem para trás. Ela enfatiza a flexão dos cotovelos com resistência contínua e também recruta os antebraços para a pegada. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos bíceps.

Demonstração

Rosca Drag no Cabo — demonstração 1
Rosca Drag no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare um cabo na posição baixa com um puxador reto e escolha uma carga leve e controlável.
  2. Fique de frente para o cabo, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure o puxador com pegada supinada, braços estendidos, peito elevado e punhos neutros.
  3. Contraia o abdômen e mantenha o puxador próximo ao corpo. Inicie levando os cotovelos para trás, sem balançar os ombros para a frente.
  4. Flexione os cotovelos e arraste o puxador para cima pela frente do tronco até contrair os bíceps, sem se inclinar para trás.
  5. Desça lentamente até estender os braços novamente, mantendo a tensão do cabo e uma postura controlada. Repita pelo número planejado de repetições.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Leve os cotovelos para trás, em vez de mantê-los fixos ao lado do corpo; esta é a característica principal da rosca drag.
  2. Use uma carga que permita uma descida lenta. Evite impulso, inclinação do tronco ou empurrão com o quadril.
  3. Mantenha os punhos neutros e aperte bem o puxador sem dobrar os punhos para trás.
  4. Interrompa a subida se os ombros rodarem para a frente ou se a lombar começar a arquear excessivamente.
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