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Curl Drag à la Poulie

Le curl drag à la poulie est un exercice d'isolation des biceps consistant à tirer la poignée du câble vers le haut, près du buste, pendant que les coudes reculent. Il met l'accent sur la flexion du coude avec une résistance continue et sollicite aussi les avant-bras pour la prise. Il contribue au développement de la force et de la masse musculaire des biceps.

Démonstration

Curl Drag à la Poulie — démonstration 1
Curl Drag à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez une poulie basse avec une poignée droite et choisissez une charge légère et contrôlable.
  2. Placez-vous face à la poulie, les pieds à largeur de hanches. Tenez la poignée en supination, bras longs, poitrine relevée et poignets neutres.
  3. Gainez le tronc et gardez la poignée près du corps. Commencez en tirant les coudes vers l'arrière plutôt qu'en balançant les épaules vers l'avant.
  4. Fléchissez les coudes et faites glisser la poignée vers le haut le long de l'avant du buste jusqu'à la contraction des biceps, sans vous pencher en arrière.
  5. Redescendez lentement jusqu'aux bras tendus, en gardant la tension du câble et une posture contrôlée. Répétez le nombre prévu de répétitions.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Amenez les coudes vers l'arrière plutôt que de les garder fixes sur les côtés ; c'est la caractéristique essentielle du curl drag.
  2. Utilisez une charge permettant une descente lente. Évitez l'élan, l'inclinaison du buste et la poussée des hanches.
  3. Gardez les poignets neutres et serrez fermement la poignée sans casser les poignets vers l'arrière.
  4. Arrêtez la montée si les épaules s'enroulent vers l'avant ou si le bas du dos se cambre excessivement.
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