Smart Workout Diary

Hohes Kabelcurl

Das hohe Kabelcurl ist eine Isolationsübung für den Bizeps, die mit hoch eingestellten Kabelgriffen ausgeführt wird. Die Griffe werden zum Kopf gezogen, während die Oberarme angehoben und möglichst ruhig bleiben. Die Übung unterstützt Bizepskraft, Muskelaufbau und Bewegungskontrolle durch den gleichmäßigen Kabelwiderstand.

Demonstration

Hohes Kabelcurl — Demonstration 1
Hohes Kabelcurl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Kabel einstellen: Befestige Einzelgriffe an hohen Rollen und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
  2. Position einnehmen: Stelle dich mittig zwischen die Rollen, halte je einen Griff und hebe die Oberarme seitlich ungefähr auf Schulterhöhe an.
  3. Stabilisieren: Nimm einen versetzten oder stabilen Stand ein, richte den Brustkorb auf und halte die Wirbelsäule neutral. Die Ellbogen bleiben auf oder leicht vor Schulterhöhe.
  4. Beugen: Atme aus und beuge die Ellbogen, um die Griffe zu den Seiten des Kopfes zu ziehen. Halte die Oberarme dabei möglichst ruhig.
  5. Kontrolliert zurückführen: Atme ein und strecke die Ellbogen langsam, bis der Bizeps gedehnt ist, ohne die Schultergelenke in eine unangenehme Position zu drücken.
  6. Wiederholen: Behalte Haltung und kontrolliertes Tempo bei; beende die Übung bei stechenden Schmerzen in Schulter, Ellbogen oder Handgelenk.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Zu viel Gewicht lässt die Ellbogen häufig absinken oder den Oberkörper schwingen.
  2. Halte die Ellbogen hoch: Denke daran, die Oberarme zu fixieren und nur die Unterarme zu bewegen.
  3. Kontrolliere beide Bewegungsrichtungen: Lass die Kabel die Arme nicht schnell nach außen ziehen, sondern führe die Rückbewegung bewusst aus.
  4. Halte die Handgelenke neutral: Vermeide es, die Handgelenke nach hinten zu knicken oder sie bei Ermüdung einzudrehen.
Übungsbibliothek