Smart Workout Diary

하이 케이블 컬

하이 케이블 컬은 케이블 손잡이를 높은 위치에 설정하여 하는 이두근 고립 운동입니다. 위팔을 들어 비교적 고정한 상태에서 손잡이를 머리 쪽으로 당깁니다. 일정한 케이블 저항을 통해 이두근의 근력, 근육 발달 및 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 준비합니다: 높은 풀리에 싱글 손잡이를 연결하고 조절할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
자세를 잡습니다: 풀리 사이 중앙에 서서 양손에 손잡이를 잡고, 위팔을 옆으로 들어 어깨 높이 정도로 올립니다.
몸을 고정합니다: 앞뒤로 선 자세 또는 안정적인 자세를 취하고, 가슴을 세우며 척추를 중립으로 유지합니다. 팔꿈치는 어깨와 나란하거나 약간 앞에 둡니다.
컬을 합니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 머리 옆으로 당깁니다. 위팔은 가능한 한 움직이지 않게 유지합니다.
통제하며 돌아갑니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 천천히 펴 이두근을 늘리되, 어깨가 불편한 위치로 강제되지 않게 합니다.
반복합니다: 모든 반복에서 같은 자세와 통제된 속도를 유지하고, 어깨·팔꿈치·손목에 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.