Smart Workout Diary
ハイケーブルカール
ハイケーブルカールは、ケーブルのハンドルを高い位置に設定して行う上腕二頭筋のアイソレーション種目です。上腕を上げてできるだけ動かさず、ハンドルを頭の方向へ引き寄せます。ケーブルの一定した負荷により、上腕二頭筋の筋力、筋量、動作コントロールの向上を支えます。
実演
手順
- ケーブルを準備する: 高い位置のプーリーにシングルハンドルを取り付け、コントロールできる軽い負荷を選びます。
- 姿勢を取る: プーリーの中央に立ち、両手でハンドルを持ち、上腕を横から肩の高さ程度まで上げます。
- 体を安定させる: 前後に足をずらすか安定した立ち方を取り、胸を起こして背骨をニュートラルに保ちます。肘は肩の高さか、やや前方に保ちます。
- カールする: 息を吐きながら肘を曲げ、ハンドルを頭の横へ引き寄せます。上腕はできるだけ動かさないでください。
- ゆっくり戻す: 息を吸いながら肘をゆっくり伸ばし、肩に無理な位置を取らせずに上腕二頭筋を伸ばします。
- 繰り返す: 全ての反復で姿勢とコントロールされたテンポを保ち、肩、肘、手首に鋭い痛みがあれば中止します。
