Smart Workout Diary
Curl Haut à la Poulie
Le curl haut à la poulie est un exercice d'isolation des biceps réalisé avec des poignées réglées en hauteur. Vous ramenez les poignées vers la tête en gardant les bras levés et relativement immobiles. Il développe la force, la masse musculaire et le contrôle des biceps grâce à une résistance régulière des câbles.
Démonstration
Instructions
- Préparez les câbles : Fixez des poignées individuelles aux poulies hautes et choisissez une charge légère et maîtrisable.
- Placez-vous : Tenez-vous au centre entre les poulies, une poignée dans chaque main, et levez les bras sur les côtés à peu près à hauteur d'épaules.
- Stabilisez-vous : Adoptez une position décalée ou stable, gardez la poitrine haute et la colonne neutre. Gardez les coudes au niveau des épaules ou légèrement devant elles.
- Fléchissez : Expirez et pliez les coudes pour amener les poignées vers les côtés de la tête. Gardez les bras aussi immobiles que possible.
- Revenez avec contrôle : Inspirez et tendez lentement les coudes jusqu'à étirer les biceps, sans forcer les épaules dans une position inconfortable.
- Répétez : Conservez la même posture et un rythme maîtrisé à chaque répétition ; arrêtez-vous en cas de douleur vive à l'épaule, au coude ou au poignet.
