Smart Workout Diary
Yüksek Kablo Curl
Yüksek kablo curl, makaralar yüksek konumdayken yapılan bir biceps izolasyon egzersizidir. Üst kollarınızı kaldırılmış ve mümkün olduğunca sabit tutarken tutacakları başınıza doğru çekersiniz. Sürekli kablo direnci sayesinde biceps kuvvetini, kas gelişimini ve hareket kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloları ayarlayın: Yüksek makaralara tekli tutacakları takın ve kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Pozisyon alın: Makaraların ortasında durun, her elinize bir tutacak alın ve üst kollarınızı yanlara doğru yaklaşık omuz hizasına kaldırın.
- Sabitleyin: Öne-arkaya veya dengeli bir duruş kullanın, göğsünüzü dik ve omurganızı nötr tutun. Dirseklerinizi omuzlarla aynı hizada ya da biraz önünde tutun.
- Curl yapın: Nefes vererek dirseklerinizi bükün ve tutacakları başınızın yanlarına doğru çekin. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun.
- Kontrollü dönün: Nefes alarak dirseklerinizi yavaşça açın; omuzları rahatsız bir konuma zorlamadan bicepsleri uzatın.
- Tekrarlayın: Her tekrarda aynı duruşu ve kontrollü tempoyu koruyun; omuz, dirsek veya bilekte keskin ağrı hissederseniz durun.
