Smart Workout Diary

Trizepsstrecken am hohen Kabelzug

Das Trizepsstrecken am hohen Kabelzug ist eine stehende Kabelübung, bei der die Ellbogen gegen den Widerstand eines hohen Kabelzugs gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps, während Schultern und Oberkörper die Bewegung stabilisieren. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau der Oberarme bei gleichmäßigem, gut kontrollierbarem Widerstand.

Demonstration

Trizepsstrecken am hohen Kabelzug — Demonstration 1
Trizepsstrecken am hohen Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug hoch ein und befestige einen passenden Griff. Wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
  2. Stelle dich mit Blick zum Gerät hin, fasse den Griff und positioniere die Füße etwa hüftbreit. Richte den Brustkorb auf und spanne den Bauch an.
  3. Halte die Ellbogen nah am Körper und die Unterarme gebeugt. Die Oberarme bleiben während der Wiederholung ruhig.
  4. Atme aus und strecke die Ellbogen, bis die Arme fast gerade sind. Spanne den Trizeps an, ohne die Gelenke hart durchzudrücken.
  5. Atme beim Zurückführen ein und bewege den Griff langsam in die Ausgangsposition, ohne Schwung aus dem Oberkörper zu holen.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellbogen ruhig. Die Bewegung soll aus dem Strecken der Ellbogen kommen, nicht aus den Schultern.
  2. Wähle ein Gewicht, das eine langsame Rückführung erlaubt; vermeide Schwung und ein Vorbeugen über den Griff.
  3. Halte die Handgelenke neutral und beende die Übung oder reduziere das Gewicht bei stechenden Gelenkschmerzen.
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