Smart Workout Diary

Розгинання рук на трицепс із верхнього блока

Розгинання рук на трицепс із верхнього блока — це вправа стоячи, у якій лікті розгинаються проти опору верхнього блока. Основне навантаження отримують трицепси, а плечі й корпус стабілізують положення. Вона допомагає розвивати силу та м’язову масу рук завдяки плавному контрольованому опору.

Демонстрація

Розгинання рук на трицепс із верхнього блока — демонстрація 1
Розгинання рук на трицепс із верхнього блока — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блок високо і закріпіть відповідну рукоять. Починайте з легкого навантаження.
  2. Станьте обличчям до тренажера, візьміться за рукоять і поставте стопи приблизно на ширині таза. Розправте груди та напружте м’язи живота.
  3. Тримайте лікті близько до корпусу, а передпліччя зігнутими. Плечові частини рук мають залишатися нерухомими.
  4. На видиху розігніть лікті, майже повністю випрямляючи руки й напружуючи трицепси без жорсткого блокування суглобів.
  5. На вдиху повільно поверніть рукоять у вихідне положення, контролюючи трос і не розгойдуючи корпус.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не рухайте ліктями. Повторення має виконуватися за рахунок розгинання ліктів, а не руху плечима.
  2. Використовуйте вагу, з якою можна повільно повертати рукоять; не допомагайте собі розгойдуванням або нахилом корпуса.
  3. Тримайте зап’ястки нейтрально та припиніть вправу або зменште вагу в разі гострого болю в суглобі.
Каталог вправ