Smart Workout Diary

Разгибание рук на трицепс с верхнего блока

Разгибание рук на трицепс с верхнего блока — это упражнение стоя, в котором локти разгибаются, преодолевая сопротивление верхнего блока. Основную нагрузку получают трицепсы, а плечи и корпус стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук при плавном и контролируемом сопротивлении.

Демонстрация

Разгибание рук на трицепс с верхнего блока — демонстрация 1
Разгибание рук на трицепс с верхнего блока — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок высоко и закрепите подходящую рукоять. Начните с лёгкого веса.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмитесь за рукоять и поставьте стопы примерно на ширине таза. Расправьте грудь и напрягите мышцы живота.
  3. Держите локти близко к корпусу, а предплечья согнутыми. Плечевые части рук не должны двигаться.
  4. На выдохе разогните локти, почти полностью выпрямляя руки и напрягая трицепсы без жёсткого запирания суставов.
  5. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, контролируя трос и не раскачивая корпус.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не двигайте локтями. Повторение должно происходить за счёт разгибания локтей, а не движения плечами.
  2. Используйте вес, с которым можно медленно возвращать рукоять; не помогайте себе раскачиванием или наклоном корпуса.
  3. Держите запястья нейтрально и прекратите упражнение либо уменьшите вес при резкой боли в суставе.
Каталог упражнений