Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie Haute
L’extension des triceps à la poulie haute est un exercice debout où les coudes sont tendus contre la résistance d’une poulie haute. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que les épaules et le buste stabilisent le mouvement. Elle favorise la force et le développement musculaire des bras avec une résistance régulière et contrôlable.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une poignée adaptée. Commencez avec une charge légère.
- Placez-vous face à la machine, saisissez la poignée et écartez les pieds à la largeur des hanches. Gardez la poitrine relevée et la sangle abdominale engagée.
- Gardez les coudes près du corps et les avant-bras fléchis. Les bras doivent rester immobiles pendant la répétition.
- Expirez et tendez les coudes jusqu’à avoir les bras presque droits, en contractant les triceps sans verrouiller brutalement les articulations.
- Inspirez au retour en ramenant lentement la poignée à la position de départ, sans balancer le buste.
