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Extensão de Tríceps na Polia Alta

A extensão de tríceps na polia alta é um exercício em pé no qual os cotovelos são estendidos contra a resistência de uma polia alta. Trabalha principalmente os tríceps, enquanto os ombros e o tronco estabilizam o movimento. Ajuda no ganho de força e massa muscular nos braços com resistência constante e controlável.

Demonstração

Extensão de Tríceps na Polia Alta — demonstração 1
Extensão de Tríceps na Polia Alta — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia na posição alta e conecte uma alça adequada. Comece com uma carga leve.
  2. Fique de frente para a máquina, segure a alça e mantenha os pés na largura do quadril. Eleve o peito e contraia o abdômen.
  3. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os antebraços flexionados. Os braços devem permanecer imóveis durante a repetição.
  4. Expire e estenda os cotovelos até os braços ficarem quase retos, contraindo os tríceps sem travar as articulações com força.
  5. Inspire ao retornar lentamente a alça à posição inicial, controlando o cabo e sem balançar o tronco.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos fixos. A repetição deve ser conduzida pela extensão dos cotovelos, não pelo movimento dos ombros.
  2. Use uma carga que permita uma volta lenta; não use impulso nem incline o corpo sobre a alça.
  3. Mantenha os punhos neutros e interrompa o exercício ou reduza a carga se sentir dor articular aguda.
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