Smart Workout Diary
하이 풀리 케이블 트라이셉스 익스텐션
하이 풀리 케이블 트라이셉스 익스텐션은 높은 위치의 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 서서 하는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 상체가 움직임을 안정시킵니다. 일정하고 조절하기 쉬운 저항으로 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 높은 위치에 설정하고 적절한 케이블 핸들을 연결합니다. 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 기계를 향해 서서 핸들을 잡고 발은 엉덩이 너비 정도로 둡니다. 가슴을 들고 복부에 힘을 줍니다.
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 전완을 굽힙니다. 반복 내내 위팔은 움직이지 않게 합니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 팔이 거의 곧게 될 때까지 움직입니다. 관절을 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
- 숨을 들이마시며 핸들을 천천히 시작 자세로 되돌리고, 케이블을 제어하며 몸통을 흔들지 않습니다.
