Smart Workout Diary
ハイプーリー・ケーブルトライセプスエクステンション
ハイプーリー・ケーブルトライセプスエクステンションは、高い位置のケーブルの抵抗に対して肘を伸ばす立位エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹が姿勢を安定させます。一定で調整しやすい負荷により、腕の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを高い位置に設定し、適切なケーブルハンドルを取り付けます。まずは軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、ハンドルを握ります。足は腰幅程度に開き、胸を起こして腹部に力を入れます。
- 肘を体側の近くに保ち、前腕を曲げます。反復中は上腕を動かさないでください。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、腕がほぼまっすぐになるまで動かします。関節を強くロックせず、三頭筋を収縮させます。
- 息を吸いながらハンドルをゆっくり開始位置へ戻し、ケーブルを制御して胴体を振らないようにします。
