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Estensione dei Tricipiti al Cavo Alto

L’estensione dei tricipiti al cavo alto è un esercizio in piedi in cui si estendono i gomiti contro la resistenza di una carrucola alta. Coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre spalle e tronco stabilizzano il movimento. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia con una resistenza costante e controllabile.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti al Cavo Alto — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti al Cavo Alto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la carrucola in alto e collega una maniglia adatta. Inizia con un carico leggero.
  2. Rivolgiti verso la macchina, impugna la maniglia e tieni i piedi circa alla larghezza delle anche. Petto sollevato e addome attivo.
  3. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e gli avambracci flessi. Le braccia devono rimanere ferme durante la ripetizione.
  4. Espira ed estendi i gomiti finché le braccia sono quasi dritte, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza le articolazioni.
  5. Inspira durante il ritorno lento della maniglia alla posizione iniziale, controllando il cavo e senza oscillare con il busto.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti. La ripetizione deve essere guidata dall’estensione dei gomiti, non dal movimento delle spalle.
  2. Usa un carico che consenta un ritorno lento; non usare slancio e non piegarti sopra la maniglia.
  3. Mantieni i polsi neutri e interrompi l’esercizio o riduci il carico in caso di dolore articolare acuto.
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