Smart Workout Diary

Yüksek Makarada Kablo Triseps Açışı

Yüksek makarada kablo triseps açışı, yüksek bir makaradan gelen dirence karşı dirsekleri açarak yapılan ayakta bir kablo egzersizidir. Esas olarak trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve gövde hareketi dengeler. Kontrollü ve sabit dirençle kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Yüksek Makarada Kablo Triseps Açışı — gösterim 1
Yüksek Makarada Kablo Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makarayı yüksek konuma ayarlayın ve uygun bir kablo tutacağı takın. Hafif bir yükle başlayın.
  2. Makineye dönük durun, tutacağı kavrayın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Göğsünüz yukarıda, karnınız gergin olsun.
  3. Dirsekleri yanlarınıza yakın, ön kolları bükülü tutun. Üst kollar tekrar boyunca sabit kalmalıdır.
  4. Nefes vererek dirsekleri açın ve kollar neredeyse düzleşene kadar hareket edin. Eklemleri sertçe kilitlemeden trisepsleri sıkın.
  5. Nefes alırken tutacağı yavaşça başlangıca döndürün; kabloyu kontrol edin ve gövdenizi sallamayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun. Tekrar, omuz hareketinden değil dirsek açışından gelmelidir.
  2. Yavaş dönüşe izin veren bir yük kullanın; momentum kullanmayın veya tutacağın üzerine eğilmeyin.
  3. Bilekleri nötr tutun ve keskin eklem ağrısı oluşursa egzersizi bırakın ya da yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi