Smart Workout Diary

ケーブル・インクライン・バイセップスカール

ケーブル・インクライン・バイセップスカールは、ケーブルを体の後方に配置し、インクラインベンチで行う単関節種目です。大きな可動域で主に上腕二頭筋を鍛え、ベンチによって体の反動を抑えやすくなります。上腕二頭筋の筋力・筋量向上と、肘を曲げる動作のコントロールに役立ちます。

実演

準備します。2台の低いケーブルプーリーの間にインクラインベンチを置き、左右それぞれにシングルハンドルを取り付けます。軽くコントロールできる負荷を選びます。
ベンチに座ります。プーリーに背を向け、両手でハンドルを持ち、腕を体の後方かつやや外側へ伸ばします。足は床にしっかり置きます。
胴体を固定します。背中をベンチにつけ、肩を下げ、手首はまっすぐ保ちます。手のひらは前方またはやや内側に向けます。
息を吐いてカールします。肘だけを曲げてハンドルを肩へ向けます。上腕をできるだけ動かさず、肩が前に出ないようにします。
短く止めます。上腕二頭筋を収縮させた位置で止めますが、肘や手首を無理に曲げません。
息を吸って下ろします。肘がほぼ伸びて上腕二頭筋が伸ばされるまで、ゆっくり戻します。コントロールを保って繰り返します。