Smart Workout Diary
Rosca Bíceps Inclinada no Cabo
A rosca bíceps inclinada no cabo é um exercício de isolamento realizado em um banco inclinado, com os cabos posicionados atrás do corpo. Ela trabalha principalmente os bíceps em uma grande amplitude, enquanto o banco ajuda a limitar o embalo do corpo. Contribui para força, desenvolvimento muscular e controle da flexão dos cotovelos.
Demonstração
Instruções
- Prepare o equipamento posicionando um banco inclinado entre duas polias baixas. Prenda manoplas individuais e escolha uma carga leve e controlável.
- Sente-se no banco de costas para as polias, com uma manopla em cada mão e os braços estendidos atrás e levemente ao lado do tronco. Mantenha os pés firmes no chão.
- Estabilize o tronco contra o banco, abaixe os ombros e mantenha os punhos neutros, com as palmas para a frente ou levemente para dentro.
- Expire e flexione as manoplas em direção aos ombros dobrando apenas os cotovelos. Mantenha os braços o mais imóveis possível e não deixe os ombros avançarem.
- Faça uma breve pausa na contração dos bíceps, sem forçar os cotovelos ou os punhos.
- Inspire e abaixe as manoplas lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos e os bíceps alongados. Mantenha o controle e repita.
