Smart Workout Diary

Kablolu Eğik Sehpada Biceps Curl

Kablolu eğik sehpada biceps curl, kablolar vücudun arkasında konumlanırken eğik sehpada yapılan bir izolasyon egzersizidir. Sehpa, vücut momentumunu sınırlamaya yardımcı olurken bicepsleri geniş bir hareket açıklığında çalıştırır. Biceps kuvvetini, kas gelişimini ve kontrollü dirsek fleksiyonunu destekler.

Gösterim

Kablolu Eğik Sehpada Biceps Curl — gösterim 1
Kablolu Eğik Sehpada Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: eğik sehpiyi iki alçak kablo makarasının arasına yerleştirin. Tekli tutacakları takın ve kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Sehpaya oturun: makaralara sırtınız dönük olacak şekilde oturun, her elde bir tutacak bulundurun ve kolları gövdenin arkasına ve hafif yanlarına doğru uzatın. Ayaklarınızı yere sağlam basın.
  3. Gövdenizi sabitleyin: sırtınızı sehpaya dayayın, omuzları aşağıda tutun ve bilekleri nötr konumda koruyun. Avuç içleri öne veya hafif içe bakabilir.
  4. Nefes verip curl yapın: yalnızca dirsekleri bükerek tutacakları omuzlara doğru çekin. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun ve omuzları öne yuvarlamayın.
  5. Kısa süre duraklayın: bicepsler kasıldığında bekleyin; dirsekleri veya bilekleri zorlamayın.
  6. Nefes alıp indirin: dirsekler neredeyse düzleşene ve bicepsler uzayana kadar tutacakları yavaşça indirin. Kontrolü koruyup tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Orta düzey bir yük kullanın. Gerilmiş başlangıç pozisyonu, ağırlığın ayakta curl'e göre çok daha ağır hissedilmesine neden olabilir.
  2. Dirsekleri gövdenin arkasında tutun. Dirsekleri öne taşımak egzersizi değiştirir ve hedeflenen pozisyonu azaltır.
  3. İniş fazını kontrol edin. Ağırlık yığınının kolları hızla geriye çekmesine izin vermeyin.
  4. Rahatsızlıkta durun. Omuz önünde, dirsekte veya bilekte ağrı olursa yükü ya da hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi