Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti Inclinado ai Cavi
Il curl per bicipiti inclinato ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito su una panca inclinata, con i cavi posizionati dietro il corpo. Allena principalmente i bicipiti con un'ampia escursione, mentre la panca limita lo slancio del corpo. Favorisce forza, sviluppo muscolare e controllo della flessione del gomito.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la posizione sistemando una panca inclinata tra due pulegge basse. Collega maniglie singole e scegli un carico leggero e controllabile.
- Siediti appoggiato alla panca con la schiena rivolta alle pulegge, una maniglia per mano e le braccia distese dietro e leggermente ai lati del busto. Tieni i piedi ben saldi a terra.
- Stabilizza il busto contro la panca, abbassa le spalle e mantieni i polsi neutri, con i palmi in avanti o leggermente verso l'interno.
- Espira e fletti le maniglie verso le spalle piegando solo i gomiti. Tieni la parte superiore delle braccia più ferma possibile ed evita di portare le spalle in avanti.
- Fermati brevemente alla massima contrazione dei bicipiti, senza forzare gomiti o polsi.
- Inspira e abbassa lentamente le maniglie finché i gomiti sono quasi distesi e i bicipiti allungati. Mantieni il controllo e ripeti.
