Smart Workout Diary
케이블 인클라인 바이셉스 컬
케이블 인클라인 바이셉스 컬은 케이블이 몸 뒤쪽에 위치하도록 인클라인 벤치에서 수행하는 단일 관절 운동입니다. 넓은 가동 범위에서 주로 이두근을 단련하며, 벤치가 몸의 반동을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이두근의 근력과 근육 발달, 그리고 팔꿈치 굽힘 동작의 조절에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 두 개의 낮은 케이블 풀리 사이에 인클라인 벤치를 놓고, 각각 싱글 핸들을 연결합니다. 가볍고 제어 가능한 중량을 선택합니다.
- 벤치에 앉습니다. 풀리를 등지고 앉아 양손에 핸들을 잡고, 팔을 몸 뒤쪽과 약간 바깥쪽으로 뻗습니다. 발은 바닥에 단단히 둡니다.
- 몸통을 고정합니다. 등을 벤치에 붙이고 어깨를 내리며, 손목은 중립으로 유지합니다. 손바닥은 앞쪽 또는 약간 안쪽을 향하게 합니다.
- 숨을 내쉬며 컬합니다. 팔꿈치만 굽혀 핸들을 어깨 쪽으로 당깁니다. 위팔은 최대한 고정하고 어깨가 앞으로 말리지 않게 합니다.
- 잠시 멈춥니다. 이두근이 수축된 지점에서 잠시 정지하되 팔꿈치나 손목에 무리를 주지 않습니다.
- 숨을 들이쉬며 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴지고 이두근이 늘어날 때까지 천천히 돌아갑니다. 제어를 유지하며 반복합니다.
