Smart Workout Diary

Curl Biceps Incliné à la Poulie

Le curl biceps incliné à la poulie est un exercice d'isolation réalisé sur un banc incliné, avec les câbles placés derrière le corps. Il sollicite principalement les biceps sur une grande amplitude tout en limitant l'élan du corps grâce au banc. Il aide à développer la force, la masse musculaire et le contrôle de la flexion du coude.

Démonstration

Curl Biceps Incliné à la Poulie — démonstration 1
Curl Biceps Incliné à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous en plaçant un banc incliné entre deux poulies basses. Fixez des poignées simples et choisissez une charge légère et contrôlable.
  2. Asseyez-vous en arrière sur le banc, dos aux poulies, une poignée dans chaque main et les bras tendus derrière et légèrement de chaque côté du buste. Gardez les pieds bien au sol.
  3. Stabilisez le buste contre le banc, abaissez les épaules et gardez les poignets neutres, paumes vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur.
  4. Expirez et fléchissez les poignées vers les épaules en pliant uniquement les coudes. Gardez les bras aussi immobiles que possible et ne laissez pas les épaules avancer.
  5. Marquez une courte pause lorsque les biceps sont contractés, sans forcer les coudes ni les poignets.
  6. Inspirez et redescendez lentement jusqu'à avoir les coudes presque tendus et les biceps étirés. Gardez le contrôle puis répétez.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge modérée. La position de départ étirée peut rendre la charge bien plus lourde qu'un curl debout.
  2. Gardez les coudes derrière le buste. Les avancer modifie l'exercice et réduit la position recherchée.
  3. Contrôlez la descente. Ne laissez pas la pile de poids ramener rapidement les bras en arrière.
  4. Arrêtez-vous en cas de gêne. Réduisez la charge ou l'amplitude en cas de douleur à l'avant de l'épaule, au coude ou au poignet.
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