Smart Workout Diary
スタビリティボールで行うケーブル片腕インクラインフライ
スタビリティボールで行うケーブル片腕インクラインフライは、傾けたボールに上背部を支えて行う片側ずつの胸部アイソレーション種目です。主に胸筋、特に上部胸筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。胸筋の発達、動作のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルの滑車を肩の高さよりやや低く設定し、片手用ハンドルを取り付けます。滑車の前にスタビリティボールを置き、上背部を支えて安定した傾斜姿勢を作ります。
- 両足を床にしっかり置き、腹部に力を入れ、頭・胴体・股関節が一直線になるように腰を上げます。滑車から遠い側の手でハンドルを持ち、肘を軽く曲げます。
- 動かす腕を横、かつ胸より少し後ろに開いて始めます。肩を下げ、手のひらは上向きまたは内向きにします。
- 息を吐きながら、腕を大きな弧で体の中央へ動かし、手が上部胸筋の前に来るまで寄せます。肘の角度はほぼ固定し、胴体を回さないでください。
- 息を吸いながら、ゆっくり制御して開いた位置へ戻します。肩に過度な伸びを感じる前に止めます。
- 片側の反復をすべて終えたら位置を整え、反対側も行います。ボールと胴体を安定させられる軽い負荷を使ってください。
