Smart Workout Diary
Crucifixo Inclinado Unilateral no Cabo com Bola de Estabilidade
O crucifixo inclinado unilateral no cabo com bola de estabilidade é um exercício unilateral de isolamento para o peitoral, feito com a parte superior das costas apoiada em uma bola inclinada. Ele trabalha principalmente o peitoral, com ênfase na porção superior, enquanto ombros e tronco estabilizam a posição. Pode ajudar no desenvolvimento do peitoral, no controle muscular e no equilíbrio de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia um pouco abaixo da altura do ombro e prenda uma alça individual. Posicione a bola em frente à polia e apoie a parte superior das costas para formar uma inclinação estável.
- Mantenha os dois pés firmes no chão, contraia o abdômen e deixe o quadril elevado, alinhando cabeça, tronco e quadril. Segure a alça com o braço mais distante da polia e mantenha o cotovelo levemente flexionado.
- Comece com o braço de trabalho aberto para o lado e ligeiramente atrás do peito, ombro abaixado e palma voltada para cima ou para dentro.
- Expire e leve o braço em um arco amplo em direção à linha média até a mão ficar diante da parte superior do peito. Mantenha o ângulo do cotovelo quase igual e não gire o tronco.
- Inspire enquanto retorna devagar e com controle à posição aberta. Pare antes de sentir alongamento excessivo no ombro.
- Complete todas as repetições de um lado, reposicione-se e repita do outro. Use uma carga leve que permita manter a bola e o tronco estáveis.
