Smart Workout Diary
Похила розводка однією рукою в кросовері на фітболі
Похила розводка однією рукою в кросовері на фітболі — це одностороння ізолювальна вправа для грудей, яку виконують з опорою верхньої частини спини на похило розташований фітбол. Вона насамперед навантажує грудні м’язи, особливо верхню частину, а плечі й м’язи корпуса стабілізують положення. Вправа може сприяти розвитку грудних м’язів, контролю руху та балансу сили між сторонами.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть блок трохи нижче рівня плеча та прикріпіть одинарну рукоять. Поставте фітбол перед блоком і розташуйтеся так, щоб верхня частина спини мала стійку опору, а корпус був нахилений.
- Щільно поставте обидві стопи на підлогу, напружте прес і тримайте таз піднятим, зберігаючи одну лінію голови, корпуса й таза. Візьміть рукоять рукою, дальшою від блока, злегка зігнувши лікоть.
- Почніть із робочою рукою, відведеною вбік і трохи за лінію грудей; опустіть плече та спрямуйте долоню вгору або всередину.
- Видихніть і проведіть руку широкою дугою до середньої лінії, доки кисть не буде перед верхньою частиною грудей. Майже не змінюйте кут у лікті та не повертайте корпус.
- Вдихніть, повільно й контрольовано повертаючи руку у відкрите положення. Зупиніться до відчуття надмірного розтягнення плеча.
- Виконайте всі повторення на одному боці, потім змініть положення та повторіть на іншому. Використовуйте легку вагу, що дає змогу зберігати стійкість фітбола й корпуса.
