Smart Workout Diary
Écarté Incliné à Un Bras à la Poulie sur Ballon de Stabilité
L’écarté incliné à un bras à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice unilatéral d’isolation des pectoraux, réalisé avec le haut du dos soutenu sur un ballon incliné. Il cible surtout les pectoraux, en mettant l’accent sur leur partie supérieure, tandis que les épaules et le tronc stabilisent la position. Il peut contribuer au développement des pectoraux, au contrôle musculaire et à l’équilibre entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie légèrement sous la hauteur de l’épaule et fixez une poignée simple. Placez le ballon devant la poulie et soutenez le haut du dos dessus afin de former une position inclinée stable.
- Ancrez les deux pieds au sol, gainez les abdominaux et gardez les hanches levées pour aligner tête, tronc et hanches. Tenez la poignée avec le bras le plus éloigné de la poulie, coude légèrement fléchi.
- Commencez avec le bras de travail ouvert sur le côté et légèrement derrière la poitrine, l’épaule abaissée et la paume tournée vers le haut ou vers l’intérieur.
- Expirez et amenez le bras en grand arc vers la ligne médiane jusqu’à ce que la main soit devant le haut de la poitrine. Gardez presque le même angle de coude et ne tournez pas le tronc.
- Inspirez en revenant lentement et avec contrôle vers la position ouverte. Arrêtez-vous avant de ressentir un étirement excessif de l’épaule.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté, replacez-vous, puis répétez de l’autre côté. Utilisez une charge légère permettant de stabiliser le ballon et le tronc.
