Smart Workout Diary
Kabelzug-Scott-Curl
Der Kabelzug-Scott-Curl ist eine Isolationsübung, bei der die Oberarme auf einer Scottbank abgestützt werden und ein Griff am unteren Kabelzug hochgezogen wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kontrolliertes Beugen der Ellenbogen, während die Unterarme den Griff unterstützen. Der Kabelzug sorgt für einen gleichmäßigen Widerstand und kann den Bizepsaufbau sowie die Bizepskraft fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die unterste Position und befestige eine gerade Stange oder einen geeigneten Curl-Griff. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
- Platziere eine Scottbank mit Blick zum Kabelzug. Greife den Aufsatz im Untergriff und lege die Rückseiten deiner Oberarme fest auf dem Polster ab; halte den Brustkorb aufrecht.
- Beginne mit fast gestreckten Ellenbogen. Halte die Handgelenke neutral und verriegle die Ellenbogen nicht gewaltsam.
- Lass die Oberarme am Polster und ziehe den Griff nach oben, indem du nur die Ellenbogen beugst. Halte die Schultern ruhig und hebe den Brustkorb nicht von der Bank ab.
- Halte kurz in der maximalen Bizepsanspannung, ohne die Handgelenke abzuknicken oder die Ellenbogen nach vorn wandern zu lassen.
- Senke langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt und die Bizeps unter Kontrolle gedehnt sind. Wiederhole die geplanten Wiederholungen.
