Smart Workout Diary
Rosca Scott na Polia
A rosca Scott na polia é um exercício de isolamento feito com os braços apoiados em um banco Scott enquanto se puxa um acessório conectado à polia baixa. Ela trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão controlada dos cotovelos, com os antebraços auxiliando na pegada. A polia fornece resistência constante e pode ajudar no ganho de força e massa muscular dos bíceps.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição mais baixa e conecte uma barra reta ou uma alça adequada para rosca. Escolha uma carga leve que consiga controlar.
- Posicione um banco Scott de frente para a polia. Segure o acessório com pegada supinada e apoie firmemente a parte de trás dos braços no apoio, mantendo o peito elevado.
- Comece com os cotovelos quase estendidos, os punhos neutros e uma leve flexão nos cotovelos, sem travá-los à força.
- Mantenha os braços em contato com o apoio e faça a rosca para cima flexionando apenas os cotovelos. Deixe os ombros imóveis e não tire o peito do banco.
- Faça uma breve pausa com os bíceps totalmente contraídos, sem dobrar os punhos para trás nem levar os cotovelos à frente.
- Desça lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos e os bíceps alongarem sob controle. Repita pelo número planejado de repetições.
