Smart Workout Diary
Curl predicador en polea
El curl predicador en polea es un ejercicio de aislamiento en el que los brazos se apoyan en un banco predicador mientras se tira de un accesorio de polea baja. Trabaja principalmente los bíceps mediante una flexión controlada del codo, con participación de los antebrazos en el agarre. La polea proporciona una resistencia constante y puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en los bíceps.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más baja y conecta una barra recta o un agarre adecuado para curl. Elige una carga ligera que puedas controlar.
- Ubica un banco predicador frente a la polea. Sujeta el accesorio con agarre supino y apoya firmemente la parte posterior de los brazos en el cojín, con el pecho erguido.
- Empieza con los codos casi extendidos, manteniendo las muñecas neutras y una ligera flexión en los codos en lugar de bloquearlos con fuerza.
- Sin separar los brazos del cojín, eleva el agarre flexionando solo los codos. Mantén los hombros quietos y no levantes el pecho del banco.
- Haz una pausa breve al contraer al máximo los bíceps, sin doblar las muñecas hacia atrás ni adelantar los codos.
- Baja lentamente hasta que los codos estén casi extendidos y los bíceps se alarguen con control. Repite las repeticiones previstas.
