Smart Workout Diary
Curl pupitre à la poulie
Le curl pupitre à la poulie est un exercice d’isolation où les bras sont appuyés sur un pupitre tandis qu’une poignée reliée à une poulie basse est ramenée vers le haut. Il sollicite surtout les biceps par une flexion contrôlée du coude, les avant-bras participant à la prise. La poulie procure une résistance régulière et peut contribuer au développement de la force et de la masse des biceps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie sur sa position la plus basse et fixez une barre droite ou une poignée adaptée au curl. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez un pupitre face à la poulie. Saisissez l’accessoire en supination et posez fermement l’arrière des bras sur le coussin, poitrine relevée.
- Commencez avec les coudes presque tendus, les poignets neutres et une légère souplesse dans les coudes plutôt qu’un verrouillage forcé.
- Gardez les bras contre le coussin et remontez la poignée en pliant uniquement les coudes. Ne bougez pas les épaules et ne décollez pas la poitrine du pupitre.
- Marquez un bref arrêt lorsque les biceps sont contractés, sans casser les poignets vers l’arrière ni avancer les coudes.
- Redescendez lentement jusqu’à avoir les coudes presque tendus et les biceps étirés sous contrôle. Répétez le nombre de répétitions prévu.
