Smart Workout Diary
케이블 프리처 컬
케이블 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지한 상태에서 낮은 위치의 케이블 손잡이를 당겨 올리는 고립 운동입니다. 통제된 팔꿈치 굽힘으로 주로 이두근을 단련하며, 전완은 손잡이를 쥐는 데 보조적으로 작용합니다. 케이블의 일정한 저항은 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 낮은 위치에 설정하고 스트레이트 바 또는 적절한 컬 손잡이를 연결합니다. 통제할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 케이블을 향하도록 프리처 벤치를 놓습니다. 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡고 상완 뒤쪽을 패드에 단단히 대며 가슴을 세웁니다.
- 팔꿈치를 거의 편 상태에서 시작합니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치를 억지로 완전히 잠그지 않습니다.
- 상완을 패드에 붙인 채 팔꿈치만 굽혀 손잡이를 위로 컬합니다. 어깨를 움직이지 말고 가슴이 벤치에서 들리지 않게 합니다.
- 이두근이 최대로 수축한 지점에서 잠시 멈춥니다. 손목이 뒤로 꺾이거나 팔꿈치가 앞으로 이동하지 않게 합니다.
- 천천히 내리며 팔꿈치가 거의 펴지고 이두근이 통제된 상태로 늘어나는 지점까지 돌아갑니다. 계획한 반복 횟수를 수행합니다.
