Smart Workout Diary
하이 풀리 로프 트라이셉스 익스텐션
하이 풀리 로프 트라이셉스 익스텐션은 높은 케이블 풀리에 로프를 연결해 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 삼두근의 근력과 근육 발달 तथा 밀기 동작 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 높은 위치에 맞추고 로프 손잡이를 연결합니다. 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 머신을 향해 서서 로프 양끝을 잡고 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러납니다. 앞뒤로 선 자세를 취하고 복부에 힘을 줍니다.
- 손을 머리 옆이나 약간 뒤에 두고, 팔꿈치는 굽혀 대체로 앞을 향하게 합니다. 위팔은 가능한 한 움직이지 않습니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 팔이 거의 곧게 될 때까지 움직이고, 끝에서 로프 양끝을 약간 벌립니다.
- 숨을 들이마시며 천천히 돌아가 팔꿈치를 편안하게 굽힙니다. 웨이트 스택에 끌려 자세가 흐트러지지 않게 합니다.
- 몸통을 안정적으로 유지하며 반복하고, 팔꿈치나 어깨에 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.
