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Estensione dei tricipiti al cavo alto con corda

L’estensione dei tricipiti al cavo alto con corda è un esercizio di isolamento eseguito con una corda collegata a una puleggia alta. Allena soprattutto i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti, mentre spalle e core stabilizzano la posizione. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare dei tricipiti e a migliorare i movimenti di spinta.

Dimostrazione

Estensione dei tricipiti al cavo alto con corda — dimostrazione 1
Estensione dei tricipiti al cavo alto con corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la puleggia in alto e aggancia la corda. Inizia con un carico leggero.
  2. In piedi di fronte alla macchina, afferra un'estremità della corda per mano e fai un passo indietro finché il cavo è teso. Usa una posizione sfalsata e attiva l'addome.
  3. Porta le mani accanto o leggermente dietro la testa, con i gomiti piegati e rivolti generalmente in avanti. Mantieni le braccia superiori più ferme possibile.
  4. Espira ed estendi i gomiti finché le braccia sono quasi dritte, separando leggermente le estremità della corda alla fine.
  5. Inspira e torna lentamente a una comoda flessione dei gomiti. Non lasciare che il pacco pesi ti tiri fuori posizione.
  6. Ripeti con controllo, mantieni il busto stabile e fermati in caso di dolore acuto a gomiti o spalle.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: il movimento deve derivare dall'estensione dei gomiti, non dall'oscillazione di spalle o busto.
  2. Controlla il ritorno: usa un carico che ti permetta di riportare lentamente la corda senza perdere la tensione del cavo.
  3. Usa un'escursione confortevole: non forzare una flessione profonda dei gomiti né bloccarli con forza alla fine.
  4. Attiva il core e respira: tieni le costole basse ed espira durante l'estensione per evitare un'eccessiva arcuatura lombare.
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