Smart Workout Diary
Extension des triceps à la poulie haute avec corde
L’extension des triceps à la poulie haute avec corde est un exercice d’isolation réalisé avec une corde fixée à une poulie haute. Elle sollicite surtout les triceps par l’extension des coudes, tandis que les épaules et le tronc stabilisent la position. Elle contribue au développement de la force et de la masse des triceps ainsi qu’aux performances de poussée.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une corde. Commencez avec une charge légère.
- Placez-vous face à la machine, saisissez une extrémité de la corde dans chaque main et reculez jusqu’à tendre le câble. Adoptez une position décalée et contractez les abdominaux.
- Placez les mains près ou légèrement derrière la tête, les coudes fléchis et globalement dirigés vers l’avant. Gardez les bras aussi immobiles que possible.
- Expirez et tendez les coudes jusqu’à avoir les bras presque droits, en écartant légèrement les extrémités de la corde à la fin.
- Inspirez et revenez lentement jusqu’à une flexion confortable des coudes. Ne laissez pas la charge vous tirer hors de position.
- Répétez avec contrôle, gardez le torse stable et arrêtez en cas de douleur vive aux coudes ou aux épaules.
