Smart Workout Diary

Розгинання рук на трицепс із канатною рукояттю на верхньому блоці

Розгинання рук на трицепс із канатною рукояттю на верхньому блоці — це ізолювальна вправа з канатною рукояттю, закріпленою на верхньому блоці. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню ліктів, а плечі й м’язи кора стабілізують положення. Вправа сприяє розвитку сили та м’язової маси трицепсів і покращує рухи жиму.

Демонстрація

Розгинання рук на трицепс із канатною рукояттю на верхньому блоці — демонстрація 1
Розгинання рук на трицепс із канатною рукояттю на верхньому блоці — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блок у верхнє положення та прикріпіть канатну рукоять. Почніть із легкої ваги.
  2. Станьте обличчям до тренажера, візьміться за кінці каната й відійдіть назад до натягу троса. Прийміть різнойменну стійку та напружте прес.
  3. Розташуйте кисті біля голови або трохи за нею, зігнувши лікті, спрямовані переважно вперед. Тримайте плечі якомога нерухоміше.
  4. На видиху розігніть лікті майже до прямих рук, трохи розводячи кінці каната наприкінці руху.
  5. На вдиху повільно поверніться до комфортного згинання ліктів. Не дозволяйте вантажному стеку витягувати вас із положення.
  6. Виконуйте повторення контрольовано, не розгойдуйте корпус і зупиніться за різкого болю в ліктях або плечах.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Фіксуйте лікті: рух має відбуватися за рахунок розгинання ліктів, а не розгойдування плечима чи корпусом.
  2. Контролюйте повернення: оберіть вагу, з якою можна повільно повернути канат, не втрачаючи натягу троса.
  3. Працюйте в комфортній амплітуді: не згинайте лікті надто глибоко й не випрямляйте їх різко до блокування.
  4. Напружуйте корпус і дихайте: тримайте ребра опущеними та видихайте під час розгинання, щоб не надмірно прогинати поперек.
Каталог вправ