Smart Workout Diary
ハイプーリー・ロープ・トライセプスエクステンション
ハイプーリー・ロープ・トライセプスエクステンションは、高い位置のケーブルにロープアタッチメントを付けて行う単関節種目です。肘を伸ばして主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と筋量の向上、押す動作の強化に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを高い位置に設定し、ロープハンドルを取り付けます。まずは軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、ロープの両端を握ってケーブルが張るまで後ろへ下がります。前後に足を開き、腹部に力を入れます。
- 手を頭の横またはやや後方に置き、肘を曲げておおむね前へ向けます。上腕はできるだけ動かしません。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、腕がほぼまっすぐになるまで動かします。最後にロープの端を少し開きます。
- 息を吸いながらゆっくり戻し、肘を無理なく曲げます。ウェイトに引かれて姿勢が崩れないようにします。
- 体幹を安定させてコントロールして繰り返し、肘や肩に鋭い痛みがあれば中止します。
