Smart Workout Diary

Yüksek Makarada Halatla Triseps Açışı

Yüksek makarada halatla triseps açışı, yüksek kablo makarasına takılan halat aparatının kullanıldığı bir izolasyon egzersizidir. Dirsekleri açarak öncelikle trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve merkez bölge pozisyonu sabitler. Triseps kuvveti ve kas gelişimini, ayrıca itiş performansını destekler.

Gösterim

Yüksek Makarada Halatla Triseps Açışı — gösterim 1
Yüksek Makarada Halatla Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu yüksek konuma ayarlayın ve halat tutacağını takın. Önce hafif bir yük seçin.
  2. Makineye dönük durun, halatın iki ucunu tutun ve kablo gerilene kadar geri adım atın. Öne-arkaya basın ve karnınızı sıkın.
  3. Ellerinizi başınızın yanına veya hafifçe arkasına getirin; dirsekler bükülü ve genel olarak öne dönük olsun. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun.
  4. Nefes vererek dirsekleri açın ve kollar neredeyse düz olana kadar uzatın. Bitişte halat uçlarını hafifçe ayırın.
  5. Nefes alarak yavaşça geri dönün ve dirsekleri rahat bir açıya kadar bükün. Ağırlık istifinin sizi pozisyondan çekmesine izin vermeyin.
  6. Kontrollü tekrarlar yapın, gövdeyi sabit tutun ve dirsek veya omuzlarda keskin ağrı olursa durun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun: hareket, omuzları veya gövdeyi sallamaktan değil dirsekleri açmaktan gelmelidir.
  2. Dönüşü kontrol edin: kablo gerginliğini kaybetmeden halatı yavaşça indirebileceğiniz bir yük kullanın.
  3. Rahat bir hareket açıklığı kullanın: dirsekleri zorla çok derin bükmeyin veya altta sert biçimde kilitlemeyin.
  4. Merkez bölgeyi sıkın ve nefes alın: kaburgaları aşağıda tutun ve belin aşırı kavislenmesini önlemek için açışta nefes verin.
Egzersiz kütüphanesi