Smart Workout Diary
Extension des Triceps Incliné à la Poulie avec Corde
L’extension des triceps inclinée à la poulie avec corde est un exercice d’isolation réalisé sur un banc incliné avec une corde fixée à une poulie. Elle sollicite principalement les triceps par une extension contrôlée des coudes dans une position étirée et favorise la force ainsi que le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie : Fixez une corde à une poulie basse et placez un banc incliné, sa partie haute orientée à l’opposé de la poulie. Commencez avec une charge légère.
- Placez-vous : Asseyez-vous puis allongez-vous sur le banc en tenant une extrémité de la corde dans chaque main. Amenez la corde derrière et légèrement au-dessus de la tête, coudes fléchis et dirigés vers le haut.
- Stabilisez-vous : Gardez les bras presque immobiles, les épaules en contact avec le banc, les poignets neutres et les pieds fermement au sol.
- Tendez les bras : Expirez en étendant les coudes pour monter les extrémités de la corde jusqu’à avoir les bras presque tendus. Gardez la tension du câble et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Revenez lentement : Inspirez et pliez lentement les coudes pour ramener la corde derrière la tête jusqu’à un étirement confortable des triceps. Ne laissez pas les coudes s’écarter excessivement.
