Smart Workout Diary
Halatla Eğik Sehpada Kablo Triseps Açışı
Halatla eğik sehpada kablo triseps açışı, eğik sehpa ve kablo makinesine takılı halat kullanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirseklerin kontrollü açılmasıyla öncelikle trisepsleri, gerilmiş bir konumda çalıştırır; kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu ayarlayın: Halatı alçak makaraya takın ve eğik sehpayı baş tarafı makaradan uzağa bakacak şekilde yerleştirin. Hafif bir yükle başlayın.
- Pozisyon alın: Sehpaya oturup sırtüstü uzanın ve halatın uçlarını iki elinizle tutun. Dirsekler bükülü ve yukarı bakarken halatı başınızın arkasına ve biraz üzerine getirin.
- Sabitleyin: Üst kolları büyük ölçüde sabit, omuzları sehpaya temas halinde, bilekleri nötr ve ayakları yere sağlam basacak şekilde tutun.
- Dirsekleri açın: Nefes verirken dirsekleri açın ve kollar neredeyse düzleşene kadar halat uçlarını yukarı hareket ettirin. Kablodaki gerilimi koruyun ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
- Kontrollü dönün: Nefes alırken dirsekleri yavaşça bükerek halatı trisepslerde rahat bir gerilme hissedene kadar başın arkasına indirin. Dirseklerin aşırı açılmasına izin vermeyin.
