Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti su Panca Inclinata al Cavo con Corda
L’estensione dei tricipiti su panca inclinata al cavo con corda è un esercizio di isolamento eseguito su una panca inclinata con una corda collegata al cavo. Allena soprattutto i tricipiti attraverso l’estensione controllata dei gomiti in una posizione allungata e favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Collega una corda a una puleggia bassa e posiziona una panca inclinata con la parte alta rivolta lontano dalla puleggia. Inizia con un carico leggero.
- Assumi la posizione: Siediti e sdraiati sulla panca, impugnando un’estremità della corda per mano. Porta la corda dietro e leggermente sopra la testa, con i gomiti flessi e rivolti verso l’alto.
- Stabilizzati: Mantieni la parte superiore delle braccia quasi immobile, le spalle appoggiate alla panca, i polsi neutri e i piedi ben saldi a terra.
- Estendi: Espira mentre raddrizzi i gomiti e sollevi le estremità della corda finché le braccia sono quasi tese. Mantieni la tensione del cavo e non bloccare con forza i gomiti.
- Torna controllando: Inspira e piega lentamente i gomiti per riportare la corda dietro la testa fino a un allungamento confortevole dei tricipiti. Non lasciare che i gomiti si allarghino eccessivamente.
