Smart Workout Diary

케이블 로프 인클라인 트라이셉스 익스텐션

케이블 로프 인클라인 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치와 케이블 머신의 로프 손잡이를 사용하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 통제하며 펴서 주로 삼두근을 훈련하고, 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 준비합니다: 낮은 풀리에 로프를 연결하고, 벤치의 머리 쪽이 풀리 반대 방향을 향하도록 인클라인 벤치를 둡니다. 처음에는 가벼운 중량을 사용합니다.
자세를 잡습니다: 벤치에 앉아 등을 대고 누운 뒤 로프 양 끝을 각각 잡습니다. 팔꿈치를 굽혀 위로 향하게 하고 로프를 머리 뒤쪽과 약간 위에 둡니다.
몸을 안정시킵니다: 위팔은 거의 움직이지 않게 유지하고, 어깨를 벤치에 붙이며, 손목은 중립으로 두고 발은 바닥에 단단히 딛습니다.
팔꿈치를 폅니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴고 팔이 거의 곧아질 때까지 로프 끝을 위로 움직입니다. 케이블 장력을 유지하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 천천히 굽혀 삼두근이 편안하게 늘어나는 지점까지 로프를 머리 뒤로 내립니다. 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 합니다.